概要：星期一1.准备活动,柔韧性练习10~15分钟2.以中等力量投掷30-45分钟3.10-30快速跑练习20-30分钟4.整理活动10-15分钟星期二1.准备活动,柔韧性练习10-15分钟2.技术训练20-30分钟3.整理活动10-15分钟星期三1.准备活动,柔韧性练习10-15分钟2.杠铃练习45-60分钟(完全爆发性练习)3.整理活动10-15分钟星期四1.准备活动,柔韧性练习10-15分钟2.只强调技术的放松投掷15-20分钟3. 10-30快速跑练习20-30分钟4.整理活动10-15分钟星期五1.准备活动,柔韧性练习10-15分钟2.针对比赛的实际情况的投掷:3-4次原地投掷,3次完整技术的全投掷.比赛时的前三次投掷,运动员必须获得良好的成绩,以便进入决赛.3.整理活动10-15分钟星期六比赛星期日1.准备活动,柔韧性练习10-15分钟2.杠铃练习,投掷,或者都做,或者积极性休息30-45分钟3.整理活动10-15分钟 上一页 [1] [2] ...
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星期一
1.准备活动,柔韧性练习10~15分钟
2.以中等力量投掷30-45分钟
3.10-30快速跑练习20-30分钟
4.整理活动10-15分钟
星期二
1.准备活动,柔韧性练习10-15分钟
2.技术训练20-30分钟
3.整理活动10-15分钟
星期三
1.准备活动,柔韧性练习10-15分钟
2.杠铃练习45-60分钟(完全爆发性练习)
3.整理活动10-15分钟
星期四
1.准备活动,柔韧性练习10-15分钟
2.只强调技术的放松投掷15-20分钟
3. 10-30快速跑练习20-30分钟
4.整理活动10-15分钟
星期五
1.准备活动,柔韧性练习10-15分钟
2.针对比赛的实际情况的投掷:3-4次原地投掷,3次完整技术的全投掷.比赛时的前三次投掷,运动员必须获得良好的成绩,以便进入决赛.
3.整理活动10-15分钟
星期六
比赛
星期日
1.准备活动,柔韧性练习10-15分钟
2.杠铃练习,投掷,或者都做,或者积极性休息30-45分钟
3.整理活动10-15分钟
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