概要：总之,专项技术训练和专项素质训练是保证投掷运动员获取优异运动成绩的两个必不可少的重要因素.而专项技术训练是一条贯穿整个投掷项目训练过程的红线.专项身体素质训练必须紧紧围绕这条红线展开.在运动训练理论界,高举强化体能训练大旗,全面提高专项身体素质的呼声愈演愈烈时,要始终保持清醒的头脑:专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素,并要在训练实践中抓紧抓好,只有这样才能取得良好的训练效果.投掷训练的方法手段:在有一定的投掷基础之上.我认为上午进行转项的投掷训练,不过最好是投掷重的器械. 如投3公斤的铁饼~和1200K的标枪~~可分为大中小来投~~ 大上午的时候投大概80次就可以了~指的是一种器材,中投60次 小投40次 .大量的投掷重器械可以使得技术和动作都有很好的提高,而透重的器械主要目的就是为了提高转向力量而练习.重器械你会觉的很累但是当你习惯了的时候~你再去掉这50公斤的东西你就会发现原来你比过去上的那么快~也就是所谓的负重训练法. 下午一般进行的就是速度 力量 灵敏 灵活性的训练方法~ 力量的训练也要是每次不同的训练,不可以今天大力量明天还是大力量,那样的话,身体会很...
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总之,专项技术训练和专项素质训练是保证投掷运动员获取优异运动成绩的两个必不可少的重要因素.而专项技术训练是一条贯穿整个投掷项目训练过程的红线.专项身体素质训练必须紧紧围绕这条红线展开.在运动训练理论界,高举强化体能训练大旗,全面提高专项身体素质的呼声愈演愈烈时,要始终保持清醒的头脑:专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素,并要在训练实践中抓紧抓好,只有这样才能取得良好的训练效果.
投掷训练的方法手段:
在有一定的投掷基础之上.我认为上午进行转项的投掷训练,不过最好是投掷重的器械.
如投3公斤的铁饼~和1200K的标枪~~可分为大中小来投~~
大上午的时候投大概80次就可以了~指的是一种器材,中投60次 小投40次 .
大量的投掷重器械可以使得技术和动作都有很好的提高,而透重的器械主要目的就是为了提高转向力量而练习.
重器械你会觉的很累但是当你习惯了的时候~你再去掉这50公斤的东西你就会发现原来你比过去上的那么快~也就是所谓的负重训练法.
下午一般进行的就是速度 力量 灵敏 灵活性的训练方法~
力量的训练也要是每次不同的训练,不可以今天大力量明天还是大力量,那样的话,身体会很疲劳而导致受伤.
练习铁饼的力量训练主要就是卧推和深蹲的方法,可以按自己的情况来练习.
而标枪的话呢就是抓举和躺拉.训练力量的时候尤其是大力量,一定要注意保护好自己,做不起来的不要强迫自己去做,不然很容易受伤.
速度上的训练可以安排在练习完力量后跑,一般就是跑
30米60米100米200米
如果说30米是8个那60米就6个100米3个200米1个~
跑的时候一定要用全力去跑~
标枪的交叉步是很重要的~最好的训练办法有
1扛着标枪跑交叉步
2扛着空杠铃竿跑
3杠铃负重跑交叉步
投掷的训练主要就是出手速度要快,投铁饼和标枪的时候可以先投一些重器械再投一些轻点的器械,找重器械的用力方法,找轻器械的出手速度,让后再来投标准器械.
而且每堂训练课后都要注意放松肌肉.
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